男の料理 超初心者の挑戦!

ココアプロテインバー

ココアプロテインバー

 

ココアプロテインバーの作り方を紹介します。

 

ざっくり言うと…材料を混ぜて冷やして切るだけです。

 

準備時間:0分 調理時間:10分

 

1個当り 約30kcal 脂質5g

 

材料

(10食分(だいたい10個))

  • プロテイン(バニラ味) 大さじ4
  • バター 10g
  • ピーナッツクリーム 大さじ1
  • アーモンドプードル(きなこでも可) 大さじ1
  • ココアパウダー 大さじ2
  • 塩 1~2ふり
  • 水 大さじ1~

 

作り方

  1. 耐熱ボウルにバターを入れて、電子レンジで溶かします。20~30秒が目安です。あまり長い時間だと飛び散る恐れがあります。

  2. 1のボウルにプロテイン、ピーナッツクリーム、アーモンドプードル(きなこでも可)、ココアパウダー、塩、水を入れ、手早く混ぜます。

  3. 粉っぽさが無くなるまで混ぜます。粉っぽさがある場合は少しずつ水を追加しながら混ぜます。水を入れすぎると柔らかくなり過ぎるので注意。

  4. ラップの上に乗せて包み、長方形に伸ばします。厚さは1cm程度が目安です。

  5. 冷蔵庫で1時間程冷やします。

  6. 冷蔵庫から取り出して、1cm幅に切ってできあがり。

 

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ココア味やリッチショコラ味ならココアパウダー無しで同様のプロテインバーを作れます。

 

 

 

感想

お腹に溜まりまし、高タンパク低脂肪なのでダイエットにもどうぞ。市販のお菓子よりずっといいと思います。
余ったプロテインを消費したいときにもおすすめです。
アーモンドプードルがなければ、きなこでも良いです。

 

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