男の料理 超初心者の挑戦！

 

ココアプロテインバーの作り方を紹介します。

 

ざっくり言うと…材料を混ぜて冷やして切るだけです。

 

準備時間:0分 調理時間:10分

 

1個当り 約30kcal 脂質5g

 

材料

(10食分(だいたい10個))

• プロテイン(バニラ味) 大さじ4
• バター 10g
• ピーナッツクリーム 大さじ1
• アーモンドプードル(きなこでも可) 大さじ1
• ココアパウダー 大さじ2
• 塩 1~2ふり
• 水 大さじ1～

 

作り方

1. 耐熱ボウルにバターを入れて、電子レンジで溶かします。20~30秒が目安です。あまり長い時間だと飛び散る恐れがあります。
   

2. 1のボウルにプロテイン、ピーナッツクリーム、アーモンドプードル(きなこでも可)、ココアパウダー、塩、水を入れ、手早く混ぜます。
   

3. 粉っぽさが無くなるまで混ぜます。粉っぽさがある場合は少しずつ水を追加しながら混ぜます。水を入れすぎると柔らかくなり過ぎるので注意。
   

4. ラップの上に乗せて包み、長方形に伸ばします。厚さは1cm程度が目安です。
   

5. 冷蔵庫で1時間程冷やします。
   

6. 冷蔵庫から取り出して、1cm幅に切ってできあがり。
   

 

プロテインはamazonプライムデー（2021/6/21～6/22）に買うとお得です！
ココア味やリッチショコラ味ならココアパウダー無しで同様のプロテインバーを作れます。

 

 

 

感想

お腹に溜まりまし、高タンパク低脂肪なのでダイエットにもどうぞ。市販のお菓子よりずっといいと思います。
余ったプロテインを消費したいときにもおすすめです。
アーモンドプードルがなければ、きなこでも良いです。